ЛФК для коленного сустава

1. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и улучшить координацию движений. Оно также может быть полезно для тех, кто проводит много времени сидя, так как помогает улучшить кровообращение в ногах и предотвратить возможные проблемы с сосудами.
2. Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул без подлокотников. Сядьте на стул с прямой спинкой, поставьте ноги перед собой. Затем медленно поднимите одну ногу, не сгибая ее в колене, и задержитесь на медленный счет до 10. При этом старайтесь не качаться на стуле и держать спину прямой. Затем медленно опустите ногу, также повторите упражнение с другой ногой.

Постепенно увеличивайте количество повторений до 10-20 на каждую ногу. Если вам трудно выполнить это упражнение сразу, начните с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в ногах, остановитесь.Это упражнение можно выполнять не только дома, но и на работе, где есть стул без подлокотников.

Для выполнения этого упражнения вам необходимо сесть на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Затем медленно согните одно колено к груди, скользя ногой по полу, пока не почувствуете растяжение. Упражнение можно выполнять сидя на диване или в кресле. Задержитесь на пять секунд и максимально выпрямите ногу. Повторите упражнение 10-20 раз каждой ногой.
Постепенно увеличивайте количество повторений и время задержки в растянутом положении.

Вы можете выполнять это упражнение на полу или даже лежа в постели. Просто согните одну ногу в колене и оторвите другую от пола или кровати. Задержитесь на медленный счет до пяти, затем опустите. Повторите по пять раз каждой ногой каждое утро и вечер. Постепенно увеличивайте количество повторений и время задержки в растянутом положении. Важно не перегибать палку и не чувствовать боль или дискомфорт в ногах. Если возникают проблемы, обратитесь к врачу

Вы можете выполнить это упражнение, сидя на полу, диване или кровати, вытянув ноги прямо перед собой. Под одно колено положите свернутое полотенце и надавите на него, чтобы выпрямить колено. Затем потяните пальцы ног и стопу на себя, чтобы растянуть икроножные мышцы и оторвать пятку от поверхности. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем расслабьтесь на пять секунд. Повторите упражнение десять раз для каждой ноги. Постепенно увеличивайте количество повторений и время задержки в растянутом положении. Важно не перенапрягать мышцы и не чувствовать боли или дискомфорта.

Сядьте на край стола или кровати и скрестите ноги. Толкайте переднюю ногу назад, а заднюю ногу вперед друг к другу, пока мышцы бедра не напрягутся. Задержите на 10-20 секунд, затем расслабьтесь. Отдохните одну минуту, а затем повторите еще несколько раз. Упражнение поможет укрепить мышцы бедер и улучшить гибкость ног, а также улучшить кровообращение. Дышите ровно и глубоко.

Цены