ЛФК для локтевого сустава

Врач ортопед

Литвиненко А. С.

30 марта 2023 4919

НАШИ ПРЕИМУЩЕСТВА

20 летний опыт лечения заболеваний суставов и позвоночника
Всё за 1 день - диагностика, консультация и начнём лечение
Приём 0 руб* — АКЦИЯ

Записаться на бесплатный прием

Упражнения для локтевого сустава.

скачать бесплатно

Упражнения для укрепления мышц предплечья помогают улучшить подвижность и гибкость в локтевом суставе.

1.Растяжка мышц локтевого сустава. Для этого необходимо встать и вытянуть руку вперед перед собой. Другой рукой обхватить кисть, медленно потянуть сначала ладонь на себя, потом от себя. Повторить 10-20 раз. 2.Сгибание запястья. Можно выполнять с грузом 300-500гр. Поочередно сгибаем кисть в ладонную и тыльную стороны. Повторить 20-30 раз.

3. Положите ладонь на стол и поднимите пальцы вверх. Положите другую руку на пальцы и давите вниз, преодолевая сопротивление нижней руки. Поменяйте руки, сделайте 20-30 повторений.

4. Вращение кистью по часовой и против часовой стрелки, можно выполнять с небольшим грузом. Помогает укрепить мышцы пронаторы и супинаторы предплечья.

5. Отведение и приведение кисти. Последовательно отводим кисть сначала в сторону большого пальца, затем в сторону мизинца. Можно выполнять с легкими гантелями. Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо провести разминку и проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или травмы.

Рейтинг статьи 3.5 / 5

Оцените статью!

оценок: 4