ЛФК для локтевого сустава

Упражнения для укрепления мышц предплечья помогают улучшить подвижность и гибкость в локтевом суставе. 

1.Растяжка мышц локтевого сустава. Для этого необходимо встать и вытянуть руку вперед перед собой. Другой рукой обхватить кисть, медленно потянуть сначала ладонь на себя, потом от себя. Повторить 10-20 раз. 2.Сгибание запястья. Можно выполнять с грузом 300-500гр. Поочередно сгибаем кисть в ладонную и тыльную стороны. Повторить 20-30 раз. 

3. Положите ладонь на стол и поднимите пальцы вверх. Положите другую руку на пальцы и давите вниз, преодолевая сопротивление нижней руки. Поменяйте руки, сделайте 20-30 повторений. 

4. Вращение кистью по часовой и против часовой стрелки, можно выполнять с небольшим грузом. Помогает укрепить мышцы пронаторы и супинаторы предплечья. 

5. Отведение и приведение кисти. Последовательно отводим кисть сначала в сторону большого пальца, затем в сторону мизинца. Можно выполнять с легкими гантелями. Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо провести разминку и проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или травмы.

Цены