Лечебная физкультура для шеи

Врач ортопед

Литвиненко А. С.

6 апреля 2023 2133

Упражнения для укрепления мышц шеи.

скачать бесплатно

НАШИ ПРЕИМУЩЕСТВА

20 летний опыт лечения заболеваний суставов и позвоночника
Всё за 1 день - диагностика, консультация и начнём лечение
Приём 0 руб* до 30 апреля! — АКЦИЯ

Записаться на бесплатный прием

1. Повороты головы: медленно поворачивайте голову влево и вправо, задерживая на несколько секунд.
2. Наклоны головы: наклоняйте голову вперед и назад, стараясь дотянуться подбородком до груди.
3. Повороты головы с наклонами: сочетайте повороты головы и наклоны, например, повернув голову вправо, наклоните ее вправо.
4. Растяжение шеи: поместите левую руку на правое ухо и медленно наклоните голову вправо, ощущая растяжение в левой стороне шеи. Повторите на другой стороне.
5. Круговые движения головой: медленно крутите головой по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
6. Упражнение "маятник": плавно и медленно наклоняйте голову вправо, затем влево, пытаясь дотронуться ухом до плеча.
7. Упражнение "гребешок": положите ладонь на лоб и плавно наклоняйте голову вперед, сопротивляясь рукой.
8. Упражнение "взгляд к потолку": лежа на спине, медленно поднимайте голову и смотрите на потолок, удерживая положение на несколько секунд.
10. Упражнение "взгляд за плечо": поверните голову вправо или влево, пытаясь посмотреть за плечо. Ощутите растяжение в шее и плечах.

Оцените статью!

оценок: 0