ЛФК для плечевого сустава

Врач ортопед

Литвиненко А. С.

3 мая 2025 13417

ЛФК для плечевого сустава.

скачать бесплатно

С нами выгодно!

20 летний опыт лечения заболеваний суставов и позвоночника без операций
Всё за 1 день - обследуем и начнём лечение
Приём 0 руб* — при лечении у нас

Записаться на прием

1. Круговые движения плечами: стойте прямо, руки опущены вдоль тела. Медленно начинайте крутить плечами вперед, затем в обратную сторону. Повторите упражнение 10-12 раз.

2. Растяжка плечевых мышц с помощью резинки: возьмите резинку для тренировок, закрепите ее на дверной ручке или другом устойчивом предмете на уровне плеч. Стоя спиной к резинке, возьмите ее за концы и медленно тяните руки в стороны, ощущая растяжение плечевых мышц. Держите позу на 10-15 секунд, затем повторите упражнение.

3. Растяжка передней части плеча: стойте прямо, одна рука за спиной, другая свободно опущена вдоль тела. Медленно поднимайте свободную руку вверх и захватывайте ее ладонью за локоть другой руки. Тяните руку в сторону, ощущая растяжение передней части плеча. Держите позу на 10-15 секунд, затем повторите на другой стороне.

4. Растяжка задней части плеча: стойте прямо, одна рука за спиной, другая свободно опущена вдоль тела. Медленно поднимайте свободную руку вверх и захватывайте ее ладонью за локоть другой руки. Тяните руку вниз, ощущая растяжение задней части плеча. Держите позу на 10-15 секунд, затем повторите на другой стороне.

5. Растяжка боковых мышц шеи и плеч: стойте прямо, одна рука за спиной, другая свободно опущена вдоль тела. Медленно наклоняйте голову в сторону свободной руки, ощущая растяжение боковых мышц шеи и плеч. Держите позу на 10-15 секунд, затем повторите на другой стороне.

6. Растяжка верхней части спины и плеч: стойте прямо, руки за головой, локти согнуты. Схватитесь руками за локти и медленно тяните их в разные стороны, ощущая растяжение верхней части спины и плеч. Держите позу на 10-15 секунд, затем повторите упражнение.

7. Растяжка нижней части шеи и плеч: сядьте на стул, опустите голову вперед и медленно поверните ее влево, ощущая растяжение нижней части шеи и плеч. Держите позу на 10-15 секунд, затем повторите на другую сторону.

8. Упражнение "бабочка": сядьте на стул, руки опущены вдоль тела. Медленно поднимайте руки в стороны, согнув локти, затем медленно опускайте их. Повторите упражнение 10-12 раз.

9. Растяжка грудных мышц и плеч: стойте прямо у стены, положите руки на нее на уровне плеч. Медленно отойдите от стены, ощущая растяжение грудных мышц и плеч. Держите позу на 10-15 секунд, затем повторите упражнение.

10. Растяжка трапеции: стойте прямо, одна рука за спиной, другая свободно опущена вдоль тела. Медленно наклоняйте голову в сторону свободной руки, ощущая растяжение трапеции. Держите позу на 10-15 секунд, затем повторите на другой стороне

11. Упражнение "мельница": стойте прямо, руки опущены вдоль тела. Медленно начинайте крутить руками вокруг тела, как мельница. Повторите упражнение 10-12 раз.

Рейтинг статьи 5 / 5

Оцените статью!

оценок: 1