Время работы: Пн-Сб с 8:00 до 20:00 Вс - Выходной
Лицензия № ЛО-77-01-019681
+7 (495) 565-35-14 Симферопольский бульвар 17к1 Каховская, Севастопольская
Симферопольский бульвар 17к1
Каховская, Севастопольская
Пн-Сб с 8:00 до 20:00 Вс - Выходной
> ЛФК для плечевого сустава

ЛФК для плечевого сустава

С нами выгодно!

  • 20 летний опыт лечения заболеваний суставов и позвоночника

  • Всё за 1 день - диагностика, консультация и начнём лечение

  • Прием врача 0 руб! до 30 сентября!
    при лечении у нас — АКЦИЯ

Записаться на прием

1. Круговые движения плечами: стойте прямо, руки опущены вдоль тела. Медленно начинайте крутить плечами вперед, затем в обратную сторону. Повторите упражнение 10-12 раз.

2. Растяжка плечевых мышц с помощью резинки: возьмите резинку для тренировок, закрепите ее на дверной ручке или другом устойчивом предмете на уровне плеч. Стоя спиной к резинке, возьмите ее за концы и медленно тяните руки в стороны, ощущая растяжение плечевых мышц. Держите позу на 10-15 секунд, затем повторите упражнение.

3. Растяжка передней части плеча: стойте прямо, одна рука за спиной, другая свободно опущена вдоль тела. Медленно поднимайте свободную руку вверх и захватывайте ее ладонью за локоть другой руки. Тяните руку в сторону, ощущая растяжение передней части плеча. Держите позу на 10-15 секунд, затем повторите на другой стороне.

4. Растяжка задней части плеча: стойте прямо, одна рука за спиной, другая свободно опущена вдоль тела. Медленно поднимайте свободную руку вверх и захватывайте ее ладонью за локоть другой руки. Тяните руку вниз, ощущая растяжение задней части плеча. Держите позу на 10-15 секунд, затем повторите на другой стороне.

5. Растяжка боковых мышц шеи и плеч: стойте прямо, одна рука за спиной, другая свободно опущена вдоль тела. Медленно наклоняйте голову в сторону свободной руки, ощущая растяжение боковых мышц шеи и плеч. Держите позу на 10-15 секунд, затем повторите на другой стороне.

6. Растяжка верхней части спины и плеч: стойте прямо, руки за головой, локти согнуты. Схватитесь руками за локти и медленно тяните их в разные стороны, ощущая растяжение верхней части спины и плеч. Держите позу на 10-15 секунд, затем повторите упражнение.

7. Растяжка нижней части шеи и плеч: сядьте на стул, опустите голову вперед и медленно поверните ее влево, ощущая растяжение нижней части шеи и плеч. Держите позу на 10-15 секунд, затем повторите на другую сторону.

8. Упражнение "бабочка": сядьте на стул, руки опущены вдоль тела. Медленно поднимайте руки в стороны, согнув локти, затем медленно опускайте их. Повторите упражнение 10-12 раз.

9. Растяжка грудных мышц и плеч: стойте прямо у стены, положите руки на нее на уровне плеч. Медленно отойдите от стены, ощущая растяжение грудных мышц и плеч. Держите позу на 10-15 секунд, затем повторите упражнение.

10. Растяжка трапеции: стойте прямо, одна рука за спиной, другая свободно опущена вдоль тела. Медленно наклоняйте голову в сторону свободной руки, ощущая растяжение трапеции. Держите позу на 10-15 секунд, затем повторите на другой стороне

11. Упражнение "мельница": стойте прямо, руки опущены вдоль тела. Медленно начинайте крутить руками вокруг тела, как мельница. Повторите упражнение 10-12 раз.

Оцените статью!
оценок: 0

Цены

Ознакомиться с ценами подробнее можно здесь

Наши врачи

  • Литвиненко
    Андрей
    Сергеевич

    Травматолог ортопед
    Врач спортивной медицины

    Стаж: 22 года
  • Холиков
    Тимур
    Вячеславович

    Травматолог ортопед
    Врач спортивной медицины

    Стаж: 22 года
  • Моисеенко
    Алексей
    Юрьевич

    Травматолог ортопед
    Врач спортивной медицины

    Стаж: 17 лет
  • Скрыпова
    Ирина
    Викторовна

    Физиотерапевт
    реабилитолог

    Стаж: 22 года

Расскажите о нас друзьям

ТРИ ПРОСТЫХ ШАГА К ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ

Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
Мы в соцсетях
Мы принимаем

Нужна помощь?

Специалисты советуют не заниматься самолечением запущенные заболевания лечить сложнее и дольше.

Запись к врачу
Письмо директору: director@stopartroz.ru

Наши контакты г. Москва:

Как добраться

Распечатать Схема проезда
18

Данная страница носит информационно-справочный характер и не является публичной офертой. Информация размещенная на сайте не может быть использована для установки диагноза, лечения и не заменяет прием врача. Стоимость услуг, их наличие и характеристики уточняйте по каналам связи указанным на сайте.